[...] Plecy ćwicz z bicpesem dobre i optymalne połączenie 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5)szrugsy 12/10/8 biceps 1: Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8 2: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 3: [...]
[...] zalezy od dnia 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch legendary abs PLECY 1)ściąganie drążka na maszynie do klaty lub grzbietu siedząc 4 serie 2)unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac 3)na linkach ściąganie drążka klęcząc 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą [...]
[...] intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna liczba jak na moje oko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Barki - 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Bicepsy - 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wycisk sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy przodem gumy 4 serie 3.wznosy bokiem gumy + linki wyciag dolny 4 serie 4.face pull stojąc 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 6.szrugsy sztangą w dropie z hantlami 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BCMK8wB_6fU 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.face pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png schody 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wycisk sztanga siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami z dropem + wznosy przodem hantlami z dropem 3 serie 3.face pull linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek szybkie bareczki i cardio 25 min ! Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hantle 3 serie Wznosy przodem hantle 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wyciskanie hantli siedzac 3 serie Face pull 4 serie Szrugsy sztangą 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/25204198696105490441.jpg Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota szybkie barki :-D wieczorem ide na impreze wiec wpadnie jakiś grill ;) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek dzisiaj od dawien zrobiłem barki delikatnie , zobaczymy czy ból bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Plecy 3x hammer po 3 serie Wiosło na [...]